Психотравма – це наслідки стресових подій, які залишаються на психічному та фізіологічному рівнях, проявляючи себе у щоденному житті. Часто людина не усвідомлює наявність психотравми та при цьому регулярно постає перед труднощами у різних сферах життя. У матеріалі розповідаємо, як може проявлятися психотравма, як діагностувати психологічні травми та за якою допомогою звертатися, щоб полегшити собі життя.
Що таке психологічна травма?
Психологічна травма – це реакція на подію, яку психіка людини визначає для себе як стресову. Хоча психологічні травми є своєрідним захистом, який формується у відповідь на стрес, психотравми є обмеженнями, які не дають на повну проявити потенціал, отримувати корисний досвід та мати наповнене життя.
Американська Психологічна Асоціація визначає травму як «емоційну відповідь на жахливу подію, таку як аварія, напад, природна катастрофа, смерть близької людини тощо». Однак насправді психологічна травма може виникнути через будь-яку подію, яку людина сприймає, як страшну, стресову, неприємну та небезпечну.
Стрес та психологічна травма
Сформувати психологічну травму може будь-який стрес. Люди мають різну чутливість нервової системи, тому якщо хтось не сприйме близько серця певну ситуацію, інша людина може закритися або розвинути захисні механізми, щоб надалі вберегти себе від подібного досвіду.
Психологічні травми формуються в результаті контакту людини з певним травмуючим досвідом – тобто людина стає свідком чи учасником стресової події. При цьому через вроджену чутливість людина реагує на стрес слабше або сильніше.
Поширеними наслідками давнього стресу є дитячі психологічні травми у дорослих. До подій, які спричинили травму в дитинстві можуть належати:
- раптова смерть близької людини;
- втрата батьків;
- досвід фізичного насилля;
- досвід сексуального насилля;
- автомобільна аварія або інша катастрофа;
- досвід булінгу.
Психотравма може мати довготривалий вплив на життя людини. Коли стресові події пройшли, а симптоми від психологічної травми продовжуються, можна говорити про розвиток посттравматичного стресового розладу. Психологічна травма та ПТСР тісно пов’язані. Щоб зрозуміти, як розвивається ПТСР, варто ознайомитися з типами психотравм.
Психологічна травма: види
Існує п’ять видів травм, за якими можна визначити чи мали у вашому житті місце подібні події, які могли спричинити реакцію на стрес, яка триває досі:
- Гостра травма виникає в результаті сильного стресу спричиненого раптовою подією. Така реакція на стрес є короткочасною й поступово проходить в міру того, як відновлюється психіка. Прикладом може бути автомобільна аварія, фізичне та сексуальне насилля, раптова смерть близької людини.
- Хронічна травма виникає внаслідок постійного перебування в стресових умовах, які часто повторюються. Наприклад, домашнє насилля, булінг, постійне знущання, прояви жорстокості.
- Комплексна травма виникає, коли людина проживає чисельні стресові події, які трапляються одна за одною, і ніяк не можна на них вплинути. Через це з’являється відчуття пастки й у майбутньому людина може втратити відчуття безпеки, розвинути сильну тривожність та постійно перевіряти своє оточення на безпечність.
- Вторинна травма виникає, коли людина стає свідком страждань інших людей. Часто із цією травмою стикаються люди, чиї професії пов’язані з допомогою та реагуванням на хаос. Вторинна травма виникає через втому від співчуття та емпатії, скерованої на інших.
- Травма дитинства з’являється, коли дитина стає свідком та учасником складних ситуацій, коли навички подолання та адаптації до криз ще не розвинуті. Така травма може вплинути на подальший розвиток. До прикладу травм належить насилля, розлучення батьків, емоційна самотність.
Як зрозуміти, що я травмований?
Є певні ознаки психологічної травми, які помічають у собі люди, в житті яких сталися стресові події. Так, можуть виникати такі відчуття, як: злість, страх, сум, провина, сором, тривога, депресія, безнадія, дратівливість, труднощі з концентрацією.
Серед фізичних симптомів можуть бути помітними:
- головні болі
- проблеми з травленням
- слабкість
- прискорене серцебиття
- пітливість
- складність усидіти на місці
Також для людей із психологічною травмою характерні емоційні сплески та імпульсивна поведінка. Психологічна травма може призвести до розвитку інших ментальних розладів, як тривога, депресія та залежність.
Читайте матеріал «Психолог, психотерапевт чи психіатр: до кого звернутися, коли сумно?»
Якщо ви помічаєте, що ваші хвилювання, реакції на стресові події, слабкість або інші неприємні прояви настрою чи відчуття в тілі можуть бути наслідком психологічної травми, вам може знадобитися психологічна допомога.
Як собі допомогти?
Психологічна травма та шлях видужання при ній може бути тернистим. Оскільки психологічна травма часто проникає у глибоку підсвідомість та впливає на нашу поведінку без нашої на це згоди, у прагненні позбутися травми варто уважно відстежувати свої реакції на стрес та способи його подолання.
Власними силами собі можна допомогти маючи здоровий збалансований раціон, регулярні фізичні навантаження та достатню кількість сну. Щоб краще контролювати свою свідомість, варто відмовитися від вживання алкоголю, паління та вживання інших наркотичних речовин. Регулярне спілкування з близькими та присвячення часу турботі про себе допоможуть полегшити симптоми травми.
Для якісного пропрацювання травми, розвитку психологічної стійкості та навичок психологічної самодопомоги варто звернутися до фахівця. Когнітивно-поведінкова терапія є одним з найбільш ефективних методів психотерапії у боротьбі із ПТСР – у 2018 році було опубліковано дослідження Лори Уоткінс, яке підтверджує, що КПТ є найдієвішим методом при роботі з психологічною травмою. Однак існують й інші методи психотерапії, які можуть підійти саме вам.
Читайте матеріал «Когнітивно-поведінкова терапія: що треба знати про цей напрям психотерапії»
