Коли більше хочеться бути «тут і зараз» та відчувати себе, на допомогу приходить гештальт-терапія – психотерапевтичний напрям, який працює з теперішнім, без пошуку коріння проблеми у минулому. Вам треба буде відповісти на такі питання: як ви відчуваєте себе на даному етапі життя? Що ви зараз відчуваєте? Як ви розумієте ваше «тут і зараз» і чому прагнете змін? І з допомогою кваліфікованого фахівця поліпшити своє відношення до себе й покращити якість життя.
Що таке гештальт-терапія?
Гештальт-терапія – це психотерапевтичний метод, скерований на підвищення самоусвідомленості, любові до себе та самосприйняття, фокусуючись на моменті «тут і зараз» замість пошуку причин проблеми у ситуаціях з минулого.
Гештальт-терапію було засновано у 1940-1950-х роках німецьким психіатром та психоаналітиком Фріцом Перлзом та його дружиною, психотерапевткою Лаурою Перлз, на противагу традиційному на той момент методу психоаналізу. Головною особливістю напряму стало безкомпромісне прийняття людини та її психічної будови, як непорушної індивідуальності, приймаючи яку можна досягнути саморозвитку, поліпшити комунікаційні навички, емоційний інтелект, впевненість в собі та психічні процеси. Щоб краще зрозуміти концепцію гештальт-підходу, варто звернути увагу на значення gestalt з німецької, яке можна розтлумачити, як «цілісний», «сформований», «зібраний» – відповідно, метою підходу є досягнення цілісності шляхом проговорення недоказаного, закінчення незавершеного. Звідси пішов вислів «закрити гештальт», який буквально означає – довести до логічного завершення щось, що досі змушувало відчувати себе неповноцінно.
Згідно з проведеними дослідженнями з порівнянням ефективності гештальт-підходу з когнітивно-поведінковою терапією, клієнт-центрованою терапією та психодинамічною терапією було виявлено, що гештальт має таку саму ефективність, як й перелічені методи.
Практичний метод гештальт-психології полягає в тому, що людина вчиться відчувати та усвідомлювати власні почуття «тут і зараз», дослухаючись до тіла, думок та емоцій. Згідно з Перлзами, жодна людина не має жити згідно з нашими очікуваннями, а жоден з нас не має жити згідно з очікуваннями інших.
Читайте матеріал «Когнітивно-поведінкова терапія: що треба знати про цей напрям психотерапії»
У чому особливість гештальту?
Для терапевтів у гештальт-підході характерне повне занурення в історію та особистість клієнта з проявом глибокої емпатії до запиту та досвіду. Терапевт уважно стежить за тілесною мовою клієнта, мімікою, емоціями, жестами, реакціями, інтонаціями, вживанням певних слів та тоном голосу. Це є проявом циклу контакту – важливого та базового в гештальт-терапії поняття, яке має на меті дослідження фахівцем того, як виглядає шлях клієнта від усвідомлення потреби до її задоволення. Однією з вимог на цьому шляху, на якій часто наголошують у гештальті й уважно стежать за її виконанням, є розповідання про свій досвід від власного «Я» й чіткий опис власних почуттів. Завдяки такому підходу, якщо у клієнта є скарги на здоров’я, гештальт-терапевт може простежити психосоматичне захворювання у клієнта.
У гештальті на питання «Як ви себе відчуваєте з цього приводу?» відповідь має містити почуття, тобто «Відчуваю тривожність, напруження» замість «Мені хотілося зникнути», де радше можна помітити дію, а не емоцію. У спілкуванні з близькими, заявлення власних потреб через «Я»-висловлювання має полегшити взаєморозуміння й налагодити контакт. «Я відчуваю себе покинутою, коли ти так робиш» замість «Ти мене кинув» – формулюючи свою думку, спираючись на власні відчуття і говорячи про них, ви берете відповідальність за свої емоції та йдете на контакт з людиною, замість звинувачення партнера. Це формує простір для довіри та розвитку.
Щоб навчити клієнта якісно усвідомлювати себе та свої фізичні відчуття та емоції, під час сесій фахівець може пропонувати спеціальні вправи до виконання. Різноманітність наявних технік робить гештальт одним з найкреативніших підходів, де наповнення кожної сесії та домашні завдання можуть відрізнятися від зустрічі до зустрічі. До розмови часто додаються вправи з креативним забарвленням – малювання, рольові ігри, психодрама, тілесні практики, робота з метафоричними картами, писання тощо. У гештальті вважається, що творча діяльність допомагає краще відчути свої справжні почуття та враження й робить пропрацювання запиту більш ефективним. Завдяки абстрагуванню під час творчого заняття вдається як відчути справжнього себе й свої потреби, так і зробити досвід усвідомлення менш травмівним. Гештальт-терапія, вправи якої не рідко розкривають креативний потенціал та особистість людей, часто приваблює людей схильних до проживання кризових моментів за допомогою творчих занять.
Окремо варто порушити питання того, як працює гештальт-терапія і сновидіння. Коли людина бачить страшні сни або просто втомлюється від постійно яскравих та змістовних снів, на терапії у гештальті варто програти пережиту уві сні ситуацію, щоб пережити сценарій, отримати усвідомлення й рухатися далі.
Однак не кожному підійде гештальт. Часто цей підхід не пасує людям, яким важлива структура – гештальт може здатися надто імпровізаційним психотерапевтичним методом. Також, якщо людина відчуває, що їй треба зануритися у певну проблему минулого, замість пропрацьовувати своє життя «тут і зараз», краще буде обрати інший метод психотерапії.
Як працює гештальт?
Гештальт-підхід переслідує такі цілі:
- навчити клієнта брати на себе відповідальність за свої емоції та вчинки;
- розвинути навичку усвідомленості почуттів – тілесних та емоційних;
- навчити розуміти свої бажання та потреби й знаходити спосіб самостійно їх закривати – за допомогою інших людей чи ні;
- вийти з вічного блукання у хвилюваннях минулого чи надіях на майбутнє, навчитися бути в моменті й будувати «життя мрії».
Серед технік, які використовуються у гештальті:
- Техніка парадоксального наміру заснована на теорії, що кожен має приймати себе таким, яким є, зі всіма особливостями та «недоліками». Від прийняття себе починається самоусвідомлення, яке сприяє внутрішній гармонії та балансу. За таких умов зростає ймовірність життя «тут і зараз», стабільного емоційного стану й відчуття задоволення.
- Техніка «тут і зараз» сприяє усвідомленню впливу минулого на думки й течію життя зараз. Прийнявши минуле та взявши на себе відповідальність за те, що відбувається, людина починає робити реальні вчинки для покращення свого стану, відпустивши рефлексію про минуле.
- Техніка порожнього стільця створена для озвучення невимовленого в сторону певної особи, групи чи ситуації, через що клієнт живе з «тягарем на душі». Під час цієї техніки клієнт уявляє, що навпроти нього знаходиться той або ті, з ким він має потребу поговорити. Шляхом візуалізації співрозмовника, запускається процес зцілення. Часто, цю техніку використовують для «розмови» з людиною, яка померла.
- Техніка перебільшення ставить перед клієнтом задачу гіперболізувати відчуття, яке обговорюється з терапевтом. Клієнт має надсильно відчути певну емоцію або тілесні відчуття, щоб усвідомити причину їх виникнення та своє відношення до цього. Ця техніка сприяє розвитку навички брати відповідальність за себе й відчувати свої потреби.
- Техніка «Я»-висловлювання є обов’язковою складовою усього процесу психотерапії у гештальт-підході й на початку сприймається як додаткова техніка, яку варто опанувати. Чому вона настільки важлива? Бо допомагає розвинути усвідомлення – здатність виокремлювати з усього спектру фізичних відчуттів та емоцій ті, які відчуваються в моменті найбільше та впливають на самопочуття. Проговорювання своїх почуттів через «Я» допомагає якісно прожити досвід та навчитися встановлювати причинно-наслідковий зв’язок між емоціями та їх збудниками.
Так, людина розвиває свій емоційний інтелект, вчиться краще відчувати й цінувати себе та свої кордони, стає впевненішою у собі. Терапія у гештальт-підході може тривати від кількох місяців до декількох років, в залежності від запиту. Для збереження динаміки роботи та підтримання прогресу консультації з гештальт-терапевтом мають відбуватися щотижня або раз на два тижні.
З якими запитами працює гештальт-терапія?
Гештальт вчить досягати внутрішньої цілісності. Допомагає ставати чутливішими до себе, відчувати зв’язок між своїми емоційними та фізичними потребами й втілювати їх з увагою до себе. Брати на себе відповідальність за свої бажання й бути головним рушієм позитивних змін у своєму житті без споглядання на оцінку інших людей.
Гештальт є напрямком, у якому досить популярними є психотерапевтичні групи. Оскільки частими запитами, з якими працює гештальт, є труднощі у взаємодії з іншими людьми та будуванні близькості, групова гештальт-терапія допомагає навчитися відчувати свої кордони, поважати кордони інших, вибудовувати здорову комунікацію й долати соціальну тривожність.
У 2019 році було проведено дослідження впливу гештальт-терапії на тривожність – учасники дослідження, які скаржилися на тривожність, проходили як індивідуальну, так і групову терапію у гештальт-підході. Протягом терапії учасники стикалися з об’єктами своєї тривоги та страху й помітили дієвий результат – рівень тривоги був нижчим. Жоден з учасників не мав потреби спробувати інший метод психотерапії для утримання результату після експерименту.
Розлади та проблеми, з якими працює гештальт-терапія:
- Тривога та тривожні розлади
- Поведінкові особливості, біполярний розлад, ПТСР
- Залежності
- Депресія та розлади настрою
- Проблеми у стосунках
- Низька самооцінка
- Соматичні прояви через психічну напругу – мігрені, болі в спині, проблеми з ШКТ.
Результатами проходження гештальт-терапії, які відмічають найчастіше, є:
- Підвищення самоусвідомленості: зростає ступінь уважності та розуміння себе, власних кордонів та бажань, власних емоцій
- Зростає відчуття самоцінності та впевненості в собі.
- Зниження тривожності та деструктивних думок. Виходить відпустити минуле, припинити хвилюватися за майбутнє й будувати повноцінне життя «тут і зараз»
- Підвищення рівня стресостійкості й формування опори в собі. Легкість взяття відповідальності за власні помилки, прийняття рішень
- Покращення навичок комунікації та вирішення конфліктів
Гештальт-терапія найкраще справляється з вихованням навички усвідомлювати власну цінність у той момент та період життя, який ви проживаєте саме зараз. Цей процес надихатиме, стане викликом, допоможе зрозуміти свої емоції та їх причини. Можливо, саме зараз час почати цей шлях.
Гештальт-терапія: навчання
Обираючи психотерапевта, який працює у гештальті, варто звернути увагу на освіту фахівця. По-перше, фахівець повинен мати вищу психологічну освіту. По-друге, закінчену спеціалізацію гештальту. Навчання гештальту триває близько 6 років.
Читайте матеріал «Психолог, психотерапевт чи психіатр: до кого звернутися, коли сумно?»
