Відчуття ірраціонального страху та тривоги може бути ознакою наявності фобії. Якщо ви відчуваєте панічний страх перед певними речами, як-от темрява, висота, павуки, гострі предмети, але насправді жодні подібні фактори вам не загрожують – є висока ймовірність, що саме фобія зупиняє вас перед повноцінним життям. Що таке фобія, як її позбутися та які існують найдивніші фобії розповідаємо далі.
Що таке фобія?
Фобія – це ірраціональний та панічний страх, який людина відчуває, коли опиняється перед тригером. Об’єктом страху може бути певне місце, обставини чи об’єкт. На відміну від тривожного розладу, причиною фобії зазвичай є щось конкретне.
Згідно зі статистикою, яку склали в США, фобіями найчастіше страждають жінки, а симптоми тривожності, пов'язані із наявністю фобії виникають у віці 7 років.
Хоча фобії і є ірраціональним явищем, люди, які їх мають, не мають проблем зі сприйняттям реальності. Це важливо, оскільки симптоми при фобії є подібними до симптомів шизофренії – через це тест на фобії включає зокрема питання, які перевіряють людину на наявність шизофренії. Тому важливо розуміти коріння наявного у вас панічного страху перед чимось, щоб мати можливість якісно подолати цю проблему.
Читайте матеріал «Самопідтримка під час війни: що робити, щоб бути у стабільному стані»
Як виникають фобії?
Коли ми вже маємо уявлення, що таке фобії, цікаво дізнатися як вони з’являються. Звідки береться ірраціональний панічний страх перед літаками, кров’ю чи павуками?
Спричинити фобію може досвідчення травмівної події, як загроза захлинутися, проведення тривалого часу у тісному замкненому приміщенні чи напад тварини.
Що сильніше ви злякалися, тим вище ризик, що розвинеться фобія. Що сильніший мали стрес, тим вище ризик, що у вас розвинеться сильний страх знову досвідчити щось подібне.
Також на схильність до розвитку фобії впливає генетика та середовище, в якому зростає людина. Люди, які природно є схильними до хвилювань та є чутливими мають більший ризик розвитку панічного страху перед чимось у порівняні з іншими, стійкішими людьми.
Серед фізіологічних та біологічних причин фобій є перенесення травм або операцій на мозку, наявність залежностей та депресивного розладу.
Симптоми фобії:
- Пришвидшене серцебиття
- Короткі вдихи та видихи
- Швидке говоріння або неможливість говорити
- Сухість в роті
- Біль у шлунку
- Слабкість
- Високий кров’яний тиск
- Тремор
- Біль та напруга в грудях
- Запаморочення
- Підвищене потовиділення
- Панічне відчуття наближення смерті
Найчастішим симптомом фобії є панічна атака. При цьому градація схильності до певних фобій є такою: жінки найчастіше мають фобії пов’язані з тваринами. Діти та люди з низьким економічним статусом мають соціофобії. Чоловіки найчастіше мають фобії перед лікарями та стоматологами.
Читайте матеріал «Дереалізація: що це за стан та як з нього вийти»
Види фобій
Які є фобії? Найрізноманітніші. Фобії можуть бути пов’язані із фізичними об’єктами, явищами природи, формами, людьми, здоров’ям, тваринами, транспортними засобами тощо. Втішає те, що з більшістю фобій можливо працювати та повністю їх позбутися.
Найпоширеніші види фобій, з якими часто звертаються до психотерапевтів та психологів:
- Соціофобія – панічний страх перед соціальними ситуаціями та знаходженням в соціумі. Соціофобія може призвести до соціальної ізоляції, а мають цю фобію найчастіше люди із соціальним тривожним розладом.
- Агорафобія – панічний страх відкритого простору. Люди з агорафобією бояться знаходитися поза домом, оскільки бояться, що з ними щось трапиться. Такі люди бояться натовпів, відкритих просторів та соціальних ситуацій, оскільки хвилюються, що матимуть панічну атаку і не зможуть вибратися звідти, щоб отримати допомогу. Часто агорафобія є у людей із хронічними захворюваннями – вони хвилюються, що не отримають вчасно потрібну допомогу, якщо їм стане погано.
- Глософобія – панічний страх публічних виступів. Людина з глософобією відчуває фізичні симптоми, достатньо їй лише уявити, що вона виступає перед людьми.
- Акрофобія – панічний страх висоти. Люди із цим страхом уникають гір, мостів та високих поверхів та будинків. При необхідності піднятися високо людина відчуває симптоми втрати свідомості.
- Клаустрофобія – панічний страх замкнутого простору. Люди із клаустрофобією можуть уникати ліфтів та автомобілів, що суттєво впливає на якість життя.
- Авіафобія – панічний страх перед літанням. Люди із цією фобією перш за все уникають пересування літаком та будь-яких атракціонів і розваг, які передбачають політ.
- Дентофобія – панічний страх перед стоматологами. Найчастіше ця фобія розвивається внаслідок невдалого досвіду лікування зубів. Ця фобія є небезпечною, оскільки через неї людина може постійно уникати лікування зубів та ясен, що може мати погані наслідки для здоров’я.
- Гемофобія – панічний страх крові та порізів. Люди із гемофобією можуть втратити свідомість при контакті із власною чи чужою кров’ю.
- Арахнофобія – панічний страх павуків.
- Цинофобія – панічний страх собак.
- Офіофобія – панічний страх змій.
- Ніктофобія – панічний страх ночі або темряви. Часто саме діти мають страх темряви. Якщо дитина не переростає цей страх, то у дорослому віці людина вже має ніктофобію.
Читайте матеріал «Генералізований тривожний розлад: як з ним жити?»
Також існують так звані дивні фобії, які трапляються рідше, у порівнянні з іншими. Ось декілька з них:
- Дорафобія – страх дотику до тварин.
- Еремофобія – панічний страх залишатися одному.
- Гіпнофобія – страх спати.
- Тафефобія – страх бути похованим живцем.
- Фобофобія – страх фобій.
- Філофобія – страх любові.
- Трипофобія – страх симетричних отворів (дірок) розташованих поряд.
- Глобофобія – страх повітряних кульок.
Загалом існують сотні фобій, які виникають з невідомих причин та можуть вилікуватися за допомогою роботи з психотерапевтом.
Як позбутися фобії
Найпоширеніший спосіб позбавлення від фобії – зустрітися зі своїм страхом. Оптимальний та безпечний варіант для лікування фобії – це психотерапія. Також частим варіантом є поєднання психотерапії з антидепресантами або протитривожними препаратами.
Когнітивно-поведінкова терапія є найбільш ефективним методом психотерапії для роботи із фобіями. Існує окреме дослідження, учасником якого був чоловік із соціофобією – після 17 сесій когнітивно-поведінкової терапії чоловік навчився функціонувати у соціумі повноцінно й після 6 місяців уникнув рецидиву.
КПТ передбачає повільну експозицію пацієнта перед об’єктом страху, зміну когнітивних викривлень, через які людина відчуває панічний страх, та формування нового сприйняття об’єктів та явищ, які раніше викликали страх.
За наявності деструктивних думок та патернів поведінки, які негативно впливають на якість життя, важливо звернутися до фахівця, який надасть необхідну допомогу.
Читайте матеріал «Когнітивно-поведінкова терапія: що треба знати про цей напрям психотерапії»
